CARNE ROJA
El zumo de cerezas ayuda a calmar los dolores musculares ya que imita alguno de los efectos de los medicamentos anti-inflamatorios, ¡y sin efectos secundarios!
CHOCOLATE
Consumiendo la cantidad adecuada, el chocolate mejora el flujo sanguíneo. El chocolate negro puede mejorar el colesterol, la circulación y la presión sanguínea. Los hombres con mala circulación son más propensos a tener problemas de erección. Demasiado chocolate puede conducir al aumento de peso. Disfrute de 1 onza al día en lugar de otros dulces.
Los mariscos son ricos en zinc, que es críticamente importante para el corazón, los músculos y el sistema reproductivo. Niveles de zinc debajo de lo normal están vinculadas a la mala calidad del esperma e infertilidad masculina.
La grasa monoinsaturada en los aguacates es buena contra el colesterol. Puede contra el colesterol total y el colesterol "malo" (LDL).
PESCADO GRASO
Los pescados grasos como el salmón , el arenque , las sardinas y el fletán son otra excelente fuente de grasa saludable. Poseen omega-3 que protege contra enfermedades del corazón. Dos porciones de pescado graso a la semana puede reducir las probabilidades de morir a causa de enfermedades del corazón.
El jengibre ayuda a calmar la inflamación en el cuerpo. Comer jengibre regularmente puede ayudar a reducir el dolor de las lesiones musculares relacionados con el ejercicio.
El suero de la leche y el yogur es otra fuente de leucina, un aminoácido de musculación. También está lleno de proteínas, potasio y bacterias amistosas que mantienen el intestino sano.
El plátano es famoso por su abundancia de potasio - y con buena razón . El potasio es esencial para las contracciones musculares y la salud ósea. También ayuda a la presión arterial.
PISTACHOS
Proporcionan proteínas, fibra y zinc, mientras que satisface la necesidad de un aperitivo salado y crujiente.
Una sola onza de nueces de Brasil tiene siete veces el valor diario de selenio. Este mineral estimula el sistema inmunológico y ayuda a la glándula tiroides.
Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que puede proteger contra algunos tipos de cáncer. Añadir salsa de tomate a la pasta es una manera de hacer una comida más nutritiva.
La comida que ofrece la mejor protección contra el cáncer de próstata es de soja. El tofu, sopa de miso, y la leche de soja son todas deliciosas maneras de comer más soja.
Las verduras están llenas de fitoquímicos, nutrientes que estimulan la salud celular y protegen contra el cáncer. Hay muchos fitoquímicos diferentes, y la mejor manera de conseguir una gran variedad de ellos es comer verduras de diferentes colores.
Los huevos proporcionan luteína, proteínas y hierro. Si tiene colesterol alto, consulte a su médico si debe limitar la cantidad de huevos que come por semana.
La fibra puede no sonar varonil, pero es un potenciador del rendimiento. La fibra te mantiene satisfecho por más tiempo y ayuda a tu sistema digestivo funcione sin problemas.
El arroz integral y otros granos enteros pueden ayudar a mantener un peso saludable y reducir tu riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca y diabetes tipo 2.
Están cargados de antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Cuando sean difíciles de encontrar o muy caras, prueba a comprarlas congeladas y hazte un batido.
El café normal no tiene casi calorías y hace que te sientas más alerta.
CONCÉNTRATE EN LO BUENO
Para cambiar tu dieta, añade buenos alimentos en lugar de negarte los malos. A medida que te acostumbras a comer más frutas, verduras, carnes magras y granos enteros, estos alimentos pueden llegar a reemplazar algunas de las opciones menos saludables .
